Untuk ibu yang sedang mengalami masa kehamilan, kenaikan berat badan merupakan hal yang pasti akan dialami selama 9 bulan masa mengandung. Kenaikan berat badan yang dialami semasa hamil normalnya berkisar 12-15 kg. Akan tetapi pada keadaan nyata banyak ibu mengalami kenaikan berat badan yang tidak normal, dari berat badan yang kurang bahkan sampai melebihi kenaikan berat badan pada normalnya. Hal tersebut membuat ibu hamil merasa resah dan khawatir dengan keadaannya. Oleh sebab itu pentinglah bagi ibu hamil untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi selama hamil.
Pada masa kehamilan ibu hamil perlu memperhatikan asupan gizi yang dikonsumsinya. Dikarenakan makanan yang dimakan bukan hanya diperuntukkan untuk ibu yang mengandung saja tetapi janin yang dikandung pun juga akan menyerap nutrisi dari makanan yang ibu konsumsi. Maka wajar saja jika nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil akan lebih dari pada sebelum hamil.
Saat hamil ibu disarankan untuk tetap menjaga berat badan dengan melakukan pola makan yang teratur dan sehat dengan gizi yang seimbang. Hal tersebut agar ibu tetap sehat dan mengalami kenaikan berat badan yang ideal serta normal. Pada masa awal kehamilan biasanya ibu mengalami kenaikan berat badan yang tidak signifikan, dikarenakan pada masa ini kehamilan ibu masih diwarnai dengan mual dan muntah. Selain itu pada trimester 1 kehamilan janin baru mengalami fase pembentukan organ jadi perkembangannya belum begitu terlihat. Barulah pada trimester 2 kehamilan mulai terlihat kenaikan berat badan yang signifikan dikarenakan janin mulai berkembang dan bertambah besar. Dan pada trimerter 3 kehamilan ibu akan mengalami lonjakan pada berat badannya.
Banyak ibu hamil mengalami lonjakan berat badan yang drastis (overweight), dan saat melakukan pemeriksaan kehamilan dokterpun akan menyarankan untuk ibu melakukan diet untuk ibu hamil trimester 3. Hamil dengan berat badan berlebih merupakan salah satu resiko tinggi dalam kehamilan, bukan hanya beresiko pada ibu hamil saja tapi beresiko pulan pada janin yang dikandungnya. Ibu hamil dengan berat lebih akan menimbulkan seperti resiko terseranya hipertensi sampai resiko terjadinya diabetes, selain hal tersebut berat badan berlebih juga akan akan beresiko bayi besar dan terjadinya plasenta yang tidak dapat maksimal menghantarkan oksigen pada bayi karena terhambat lemak yang menumpuk ditubuh ibu.
Jika saat hamil ibu tak memperhatikan asupan yang dikonsumsinya dan berfikir yang penting kenyang maka akan berujung pada kenaikan badan yang drastis, oleh sebab itu pentinglah ibu untuk melakukan diet ibu hamil agar bayi tidak besar selama masa kehamilan. Diet ibu hamil dapat dilakukan dengan menjaga pola makan dan memilih asupan makanan selama kehamilan. Beberapa tips berikut ini dapat menjadi acuan untuk ibu melakukan diet untuk ibu hamil yang kelebihan berat badan, berikut tips yang dapat dicoba:
Jangan melupakan sarapan
Meski melakukan diet ibu hamil perlu untuk melakukan yang namanya sarapan, karna bagaimanapun juga ibu hamil tetap memerlukan asupan nutrisi terlebih pagi hari disaat ibu baru akan memulai aktifitas. Sarapan pagi juga akan membuat ibu merasa lebih bertenaga dan bersemagat untuk memulai hari, selain itu sarapan juga mampu menghindarkan ibu dari lemas, pusing dan mata berkunang kunang. Untuk tetap menjaga diet ibu hamil yang terpenting ibu sarapan tidak berlebih untuk mengurangi hasrat untuk mengemil nantinya.
Memilih asupan nutrisi
Dalam menjalani diet ibu hamil pentinglah bagi ibu untuk memilah dan memilih makanan diet untuk ibu hamil. Semasa hamil ibu memerlukan asupan yang banyak mengandung serat dikarenakan semasa hamil ibu sering mengalami gangguan pencernaan maka sebab itu serat mampu membantu ibu untuk melancarkan percernaan. Kandungan sendiri dapat ditemukan diberbagai buah serta sayur sayuran. Fungsi sayur dan buah selain untuk melancarkan pencernaan juga mampu menghasilkan zat besi yang sangat diperlukan ibu selama hamil. Selain buah dan sayur ibu hamil juga disarankan untuk mengkonsumsi danging merah, ikan laut serta susu karena nutrisi yang terkandung juga sangat diperlukan bagi ibu hamil.
Perbanyak air putih
Semasa kehamilan ibu pastilah merasakan suhu tubuh yang meningkat dan sering merasakan haus dari sebelum hamil. Oleh sebab itu dalam diet ibu hamil disarankan untuk sering megkonsumsi air putih fungsinya yaitu untuk terhindar dari kekurangan cairan (dehidrasi), diperbolehkan untuk ibu mengkonsumsi air dingin akan tetapi tidak disarankan untuk manis dikarenakan dari kandungan gula yang masuk kedalam tubuh akan membuat berat badan meningkat lebih banyak.
Olahan kukus atau rebus
Dalam diet ibu hamil tadi sudah dibahas mengenai asupan nutrisi, dan sekarang kita akan membahas cara pengolahannya. Semasa hamil ibu tidak disarankan untuk banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak atau makan yang dibakar menggunakan arang dengan alasan kesehatan. Oleh sebab itu selama ibu menjalani diet ibu disarankan untuk lebih memilih makanan yang dikukus ataupun direbus tujuannya untung mengurangi lemak jahat yang masuk kedalam tubuh kita yang mampu meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Selain itu makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus akan menjaga nutrisi yang terkandung tidak terbuang asalkan dalam proses merebus dan mengngukusnya tidak terlalu lama.
Olahraga
Siapabilang ibu hamil tidak dapat melakukan aktifitas seperti olahraga. Malah sebaliknya dalam menjalankan diet ibu hamil ibu sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga hanya dengan tidak melakukan olahraga ekstrim. Olahraga yang dapat ibu pilih adalah olahraga ringan seperti jalan jalan pagi, tak perlu lama tapi cukup untuk peregangan otot supaya tidak terjadi kaku kaku pada tubuh. Selain itu ibu hamil juga disarankan itu melakukan olahraga renang bertujuan untuk mengurangi stres semasa hamil. Dan tak kalah pentingnya pada masa hamil ibu disarankan untuk melakukan senam hamil atau yoga hamil, biasanya dilakukan pada trimester 2 dan 3 masa kehamilan.
Buat daftar menu makanan diet anda
Untuk memudahkan ibu dalam melakukan diet hamil ibu bisa untuk membuat daftar menu diet ibu hamil yang akan dikonsumsinya selama kehamilan karena itu akan membantu ibu dalam menentukan asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh ibu. Ibu dapat membuat menu diet untuk ibu hamil (menu harian) dan ditempel di dapur atau didepan kulkas untuk mempermudah menentukan masakan yang akan dibuat.
Selamat melakukan semoga tips ini dapat membantu ibu dalam menjalani progam diet selama hamil.
No comments:
Post a Comment